Caros Leitores;
O papel surpreendente que desempenha para o sistema imunológico do seu corpo e como ele pode evitar infecções respiratórias.
À medida que a pandemia de coronavírus continua estendendo paralisações, quarentenas e medidas de distanciamento social - muitas pessoas estão se perguntando como se manter bem. Você sabe que o distanciamento social, trabalhar em casa e ficar dentro de casa em geral é uma maneira de se proteger - mas existem outras medidas que você pode tomar?
Impulsionar o seu sistema imunológico é uma das melhores coisas que você pode fazer, porque é a principal defesa do seu corpo quando se trata de combater um vírus. Mesmo se você estiver exposto a um vírus, coronavírus ou outros, se seu sistema imunológico for forte, você terá uma chance maior de não ficar doente . A vitamina C é uma escolha popular para apoiar a imunidade, mas outro nutriente essencial para o sistema imunológico é a vitamina D. Uma vez pensada como a vitamina para ossos fortes, a vitamina D realmente faz muito mais pelo seu corpo - incluindo o apoio ao sistema imunológico.
Estudos sugerem que a vitamina D pode ajudar a prevenir infecções respiratórias ou reduzir a gravidade delas, especialmente se você tiver uma deficiência. Eles discutem como exatamente isso pode protegê-lo contra o coronavírus, mas alguns especialistas médicos recomendam tomar um suplemento de vitamina D para ajudar a impulsionar seu sistema imunológico.
Abaixo, Jacyln Tolentino, médica da Parsley Health em Los Angeles, explica como a vitamina D funciona, como obter o suficiente, o que acontece quando você tem uma deficiência e se pode ajudar a proteger seu sistema imunológico.
Por que a vitamina D é importante?
A vitamina D é única porque é uma das duas únicas vitaminas que seu corpo pode produzir por si só (a outra é a vitamina K), e você também pode obtê-lo de outras fontes, como alimentos ou suplementos. Também é tecnicamente um hormônio que regula a quantidade de cálcio no sangue. Ao contrário de outras vitaminas, requer conversão no fígado e nos rins para torná-lo um hormônio ativo. "A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que nosso corpo usa para absorver e manter saudáveis os níveis de cálcio e fósforo, necessários para o crescimento e manutenção dos ossos", diz Tolentino.
Você provavelmente já ouviu falar que a vitamina D é importante para os ossos, mas também apoia o corpo de outras maneiras. "Embora geralmente associamos a vitamina D à saúde músculo-esquelética, ela na verdade tem várias funções no corpo, incluindo o papel que desempenha. na função imunológica e redução da inflamação ", diz Tolentino.
Vitamina D e saúde imunológica
A pesquisa mostra que a vitamina D desempenha um papel importante na função imunológica, e uma deficiência nela é mostrada para aumentar sua suscetibilidade à infecção . "Alguns estudos mostraram que a deficiência de vitamina D está associada a um maior risco de infecções auto-relatadas do trato respiratório superior", diz Tolentino. Além disso, "baixos níveis séricos de calcidiol [uma forma de vitamina D] também estão associados a maior suscetibilidade a infecções como tuberculose, influenza e infecções virais do trato respiratório superior", diz Tolentino.
Uma das principais funções da vitamina D é ajudar a ativar as células T , também conhecidas como "células assassinas" no corpo. As células T realmente detectam e destroem patógenos estranhos - como vírus. "Isso torna a vitamina D especialmente crucial para manter um sistema imunológico funcional capaz de combater patógenos estrangeiros", diz Tolentino.
É importante saber que, embora o coronavírus afete o sistema respiratório, pesquisadores e médicos sabem pouco sobre isso no momento. As melhores maneiras de reduzir o risco de ser infectado pelo coronavírus é seguir as diretrizes do CDC e da OMS, o que dizem as autoridades locais e cuidar da sua saúde o máximo possível. A vitamina D é conhecida por ajudar o sistema imunológico, o que é promissor para proteger você de muitos tipos diferentes de doenças.
Expor sua pele ao sol é uma maneira de obter vitamina D.
Como obter vitamina D suficiente
A partir de 2014, os especialistas previram que cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo têm baixos níveis de vitamina D ou uma deficiência, tornando-a uma das deficiências vitamínicas mais comuns. Se você suspeitar que está com pouca vitamina D, peça ao seu médico um teste. Dessa forma, você pode garantir que está suplementando os níveis certos, se precisar de mais. Sempre pergunte ao seu médico antes de iniciar um novo suplemento.
A recomendação para vitamina D para adultos é entre 600-800 UI , embora esse número esteja em debate entre a comunidade científica e médica.
Existem três maneiras de obter vitamina D: através dos alimentos (uma vez que ocorre naturalmente em alguns alimentos), da exposição direta ao sol na pele e através de suplementos.
Fontes alimentares de vitamina D
"A vitamina D ocorre naturalmente em gemas, fígado bovino, peixe gordo como salmão, atum, peixe-espada ou sardinha e óleo de fígado de peixe. Infelizmente, a vitamina D não ocorre naturalmente em muitos alimentos, e é por isso que alguns alimentos têm vitamina D adicionada A vitamina D é adicionada a cereais, leites e laticínios vegetais e suco de laranja ", diz Tolentino.
Embora você possa obter vitamina D dos alimentos, é difícil obter o suficiente dessa fonte por conta própria, já que a quantidade de vitamina D na maioria dos alimentos é muito pequena. "Não é tão fácil obter a ingestão diária recomendada de vitamina D através dos alimentos. Nós simplesmente não estamos comendo grandes quantidades da maioria desses alimentos. Quanto fígado ou sardinha você realmente come todos os dias?" Tolentino diz.
Exposição à luz solar e vitamina D
A vitamina D está associada ao sol por um motivo - seu corpo pode produzir sua própria vitamina D quando você expõe sua pele ao sol por um período de tempo. Cerca de 15 minutos de exposição ao sol por dia é o que muitos especialistas dizem ser suficiente para produzir vitamina D. Isso significa que você deseja ter uma boa quantidade de pele descoberta por roupas ou protetor solar (como braços e pernas), pois essas coisas inibem a produção de vitamina D , de acordo com Tolentino.
Quanto sol você deve tomar também é um pouco complicado. "A radiação UVB do sol desencadeia a síntese de vitamina D em nossos corpos, mas há muitos fatores a serem considerados aqui", diz Tolentino
Ela continua: "Onde você mora (sua localização geográfica), o uso e a cobertura de filtro solar e a quantidade de melanina na pele podem afetar a absorção de vitamina D. Isso dificulta muito o fornecimento de diretrizes generalizadas para a quantidade adequada de exposição ao sol . pode ser uma quantidade suficiente ou saudável de tempo ao sol sem proteção solar para uma pessoa e pode não ser aconselhável para outra pessoa ".
Seu corpo pode absorver facilmente uma vitamina D ou tintura líquida, pois você pode tomar as gotas embaixo da língua.
Suplementos de vitamina D
Como é difícil obter vitamina D suficiente dos alimentos e você pode passar a maior parte do tempo dentro dela, muitas pessoas precisam suplementar para obter vitamina D.
"A suplementação de vitamina D pode ser a solução mais prática para muitas pessoas, especialmente se você mora na metade norte do país (latitudes acima do 37º paralelo norte), foi aconselhada a não se aventurar ao sol por longos períodos de tempo - - especialmente sem proteção solar devido ao risco de câncer de pele ou com uma dieta ausente nos alimentos listados acima ", diz Tolentino.
Você pode encontrar vitamina D em muitos tipos diferentes de suplementos, incluindo multivitaminas e cápsulas de vitamina D. "Os suplementos de vitamina D geralmente vêm em duas formas - D3 e D2. D2 é uma forma derivada de plantas e é frequentemente encontrada em alimentos fortificados. D3 é a vitamina D produzida naturalmente por nossos corpos e é o tipo encontrado em fontes animais ", Diz Tolentino.
Tolentino prefere D3 com vitamina K2 , pois ela diz que K2 trabalha sinergicamente com D3. " Pesquisas sugerem que a vitamina D3 - o tipo de vitamina D produzida naturalmente no corpo humano - tende a aumentar mais as concentrações sanguíneas e a manter esses níveis por um longo período de tempo". Ela também diz que uma vitamina D líquida em forma de tintura que inclui gordura (como óleo de coco ou MCT) pode ser útil, pois um suplemento líquido pode ser tomado sob a língua, o que acelera a absorção. Como a vitamina D é solúvel em gordura, tomá-la com uma fonte de gordura ajuda o corpo a absorvê-la melhor também.
O que pode acontecer se você é deficiente em vitamina D
Deficiências de vitamina D podem significar que seu sistema imunológico é mais vulnerável, mas existem outras condições importantes para se conhecer também.
"A grave deficiência de vitamina D pode levar a uma condição chamada raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos. A osteomalácia é o amolecimento e o enfraquecimento dos ossos, e os sintomas incluem dores nas articulações e nos ossos, fraqueza muscular, dificuldade para caminhar e ossos que são facilmente fraturados". Tolentino diz.
Outra conexão que os cientistas estão pesquisando é a ligação entre transtornos do humor e deficiência de vitamina D. Muitos estudos analisaram o risco de depressão especificamente, como este, que encontrou uma ligação entre a deficiência de vitamina D e o risco de depressão em adultos mais velhos. Em outro estudo , os adultos com depressão receberam suplementação de vitamina D e isso ajudou a melhorar os sintomas em muitos deles.
Muita coisa boa: exagerar na vitamina D
É importante não exagerar nos suplementos de vitamina D, pois a ingestão de quantidades inseguras pode ter efeitos negativos sobre a saúde, como problemas nos rins, pedras nos rins ou hipercalcemia , uma condição tóxica em que há muito cálcio no sangue. Geralmente, tomar mais de 4.000 UI por dia é considerado demais.
É por isso que é importante conversar com seu médico antes de tomar um suplemento e também pedir um teste. Se você acha que tem uma quantidade razoável de sol, come alimentos com vitamina D regularmente e seus níveis são saudáveis, o seu médico provavelmente dirá que você não precisa de mais nada.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
Fonte: CNET.COM / 09-04-2020
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HélioR.M.Cabral (Economista, Escritor e Divulgador de conteúdos da Astronomia, Astrofísica,
Astrobiologia e Climatologia).
Autor do livro: “Conhecendo o Sol e outras Estrelas”.
Membro da Society for Science and the Public
(SSP) e assinante de conteúdos científicos da NASA (National Aeronautics and
Space Administration) e ESA (European Space Agency).
Participa do
projeto S`Cool Ground Observation (Observações de Nuvens) que é integrado ao
Projeto CERES (Clouds and Earth´s Radiant Energy System) administrado pela
NASA.A partir de 2019, tornou-se membro
da Sociedade Astronômica Brasileira (SAB), como astrônomo amador.
Participa também do projeto The Globe Program / NASA
Globe Cloud, um Programa de Ciência e Educação Worldwide, que também tem o
objetivo de monitorar o Clima em toda a Terra. Este projeto é patrocinado pela
NASA e National Science Fundation (NSF), e apoiado pela National Oceanic and Atmospheric
Administration (NOAA) e U.S Department of State.
e-mail: heliocabral@coseno.com.br
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